Comenzar una clase de Pilates o una rutina en casa es suficiente para impulsar la pérdida de peso. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, es posible que su cuerpo se acostumbre a su nivel de entrenamiento. Luego, deberá aumentar la intensidad de su entrenamiento lo suficiente como para continuar quemando calorías adicionales.
Aunque Pilates generalmente no es una actividad que quema muchas calorías, hay maneras de aumentar el desafío. Aquí hay algunas ideas para ayudarte a mejorar tu entrenamiento.
Aumenta la intensidad de tu rutina
Pilates a veces se hace lentamente, especialmente en los niveles principiante e intermedio. Esto le da al estudiante la oportunidad de establecer atención interna, buena alineación y familiaridad con los ejercicios.
Pero si desea quemar calorías y perder peso, es posible que desee crear oportunidades para hacer Pilates con más entusiasmo. Una de las mejores maneras es hacer que los principios de Pilates de respiración y flujo funcionen para ti y luego acelerar el ritmo.
Clase de pilates
Si toma una clase de Pilates regularmente, hable con su instructor y averigüe si es posible que la clase avance un poco más rápido. A veces una clase necesita dar ese paso.
Por otro lado, puede ser que algunos miembros de tu clase no estén listos para aumentar el ritmo de sus entrenamientos, y tendrás que graduarte a una clase más avanzada. Esto puede significar que tendrás que buscar otro estudio o probar con otro maestro.
Una forma de aumentar la intensidad en tu clase es realmente perfeccionar tu forma, apretando y comprometiendo, y tratando de conectar tu mente con tus músculos para sentir realmente la quemazón. Con cualquier ejercicio, esto puede aumentar la dificultad y el uso de los músculos, aumentando la quema de calorías.
Pilates en casa
Es bueno tener una rutina o dos que conozca bastante bien si hace ejercicio en casa. De esa manera, puede concentrarse en la respiración y el flujo del entrenamiento y no tener que hacer una pausa para revisar las instrucciones o la secuencia del ejercicio.
Conozca los numerosos ejercicios de pilates en colchoneta y elabore una rutina para usted. Luego, puede mezclar ejercicios nuevos y más desafiantes a medida que avanza. Además, las rutinas de Pilates como el entrenamiento rápido 1 y el nivel 2 de fuerza y estiramiento funcionarán muy bien como series que puedes memorizar y fluir rápidamente.
Otra excelente manera de hacer ejercicio para perder peso en casa es ampliar su entrenamiento de Pilates a través de videos en línea. Busque entrenamientos que aumenten su nivel actual o agregue un nuevo desafío como el círculo mágico, la banda de ejercicios o la pelota de ejercicios.
Comprometerse completamente con cada ejercicio
Incluso si no puede realizar una rutina rápidamente, asegúrese de aprovechar al máximo cada ejercicio. Estírese al máximo en cada oportunidad, busque la primicia extra de los abdominales, respire profundamente, sea preciso y muévase con control y gracia.
Este tipo de actitud totalmente comprometida está muy de acuerdo con lo que enseñó Joseph Pilates. También aumenta enormemente el nivel de esfuerzo (lea el potencial de pérdida de peso) de su entrenamiento.
Agregar equipo
Dale a tu cuerpo nuevos desafíos. Agregar equipo, o equipo diferente, a su entrenamiento ayudará a desarrollar músculo y fuerza. Recuerda, el músculo quema mucha grasa.
Si vas a un estudio a hacer ejercicio, podrías pasar de la colchoneta al reformador. Si ha estado usando el reformador, aproveche la oportunidad e inscríbase en una clase que incluye un nuevo equipo, como la silla wunda o el barril de escalera.
Los tipos más pequeños de equipos de Pilates, como círculos mágicos, pelotas de ejercicio y bandas de fitness, pueden agregar desafíos adicionales en el hogar. También ayudan a mantener sus entrenamientos interesantes.
Usa menos resistencia
Si está entrenando con equipo de resistencia de Pilates, disminuya el nivel de resistencia. Esto parece contrario a la intuición, pero la inestabilidad que crea una menor resistencia proporciona un desafío significativo para los músculos cuando intentan mantener el control y el equilibrio, especialmente los músculos centrales.
Esta técnica funciona muy bien en el reformador donde puedes usar resortes más livianos. También puede aplicar el mismo principio a un círculo mágico de resistencia más ligero o a una banda de ejercicios.
Es posible que se sorprenda del nivel de intensidad que la inestabilidad puede agregar a su entrenamiento, especialmente cuando trabaja para mantener la precisión y el control durante el esfuerzo y la fase de liberación de un ejercicio, como lo hacemos en Pilates.
Entrena con más frecuencia
Hacer ejercicio con más frecuencia es una opción obvia para perder peso, y puede funcionar de maravilla. Después de todo, cuantas más oportunidades aproveche para aumentar su respiración, desarrollar fuerza y tonificar sus músculos, más peso podrá perder y más delgado aparecerá.
Una buena idea es entrenar un mínimo de 5 días a la semana realizando cardio de intensidad moderada, o 3 días si tu entrenamiento es de alta intensidad. Como otra opción, puedes hacer de 3 a 5 días de ejercicio si estás haciendo una combinación de actividad moderada y vigorosa.
Planifica y registra tus entrenamientos. Mantener un registro de ejercicios lo ayuda a mantenerse motivado, realizar un seguimiento del progreso y planificar mejoras. Esto se vuelve aún más relevante cuando tienes un objetivo como la pérdida de peso.
Una palabra de atletismosanblas
Pilates no es conocido por sus efectos de pérdida de peso o quema de calorías, pero si es su forma preferida de ejercicio, definitivamente puede contribuir a su quema total de calorías. Recuerde que la pérdida de peso no es el mejor objetivo para todos y no significa que se volverá más saludable.
Sin embargo, el ejercicio en sí proporciona numerosos beneficios y Pilates no es una excepción. Puede construir un núcleo fuerte y estable, mejorar su postura y aumentar su conciencia corporal.
