El Síndrome de Estrés Tibial Medial o “calambres en las piernas” es una condición frustrante que afecta a millones de corredores en todo el mundo cada año. Si alguna vez ha sentido dolor, molestias o incluso ardor en el interior de la espinilla, entonces lo sabe muy bien. Hoy explicaremos la investigación sobre esta molesta lesión relacionada con la carrera y le mostraremos cómo solucionar el síndrome de estrés tibial medial (MTSS).
¿Qué causa el MTSS?
A menudo, el dolor de una lesión por correr proviene de un solo tejido. Si tiene tendinitis de Aquiles, por ejemplo, siente el dolor en el tendón de Aquiles. Desafortunadamente, el síndrome de estrés tibial medial no es tan simple.
Aunque definitivamente existe una variación entre los atletas, hay tres sistemas corporales diferentes que interactúan para causar el dolor que siente un corredor en la espinilla. En primer lugar, el propio hueso de la tibia puede haber acumulado microtraumatismos (daño estructural menor en el hueso) y estar en las primeras etapas de una reacción de estrés. Una reacción de estrés es la primera etapa de un viaje que puede conducir a una fractura por estrés total. En segundo lugar, el periostio (una membrana con muchos nervios que proporciona sangre a los huesos) alrededor de la tibia también suele estar irritado, lo que puede hacer que un corredor sienta dolor en la espinilla. Y, por último, los tendones de la parte inferior de la pierna, que corren a lo largo del interior de la espinilla, también pueden estar sobrecargados e inflamados (resumen de condicion).
Para resumir, alguna combinación de la espinilla, la capa alrededor del hueso y los tendones en el área se molestan y envían señales de dolor a su cerebro. Es diferente con cada atleta. Este dolor probablemente comenzó a ocurrir debido a una combinación de factores que incluyen la carga de entrenamiento, el sueño, el estrés de la vida fuera de correr, la nutrición y otras cosas. Las lesiones por correr rara vez ocurren por una simple razón.
Cómo corregir el síndrome de estrés tibial medial
Debido a que el Síndrome de Estrés Tibial Medial es diferente en cada corredor, la mayor parte de la investigación realizada sobre MTSS ha sido de baja calidad y no ha producido tratamientos que generen resultados consistentes (revisión). De hecho, la terapia de ejercicio no supera consistentemente a otros tratamientos, como lo hace con casi todas las demás lesiones relacionadas con la carrera. Esto tiene sentido, si la causa es un tendón irritado, los ejercicios de fortalecimiento serán lo mejor. Si es una reacción de estrés, el corredor debe descansar. El problema está en averiguar cuál es cuál o si algo más puede estar pasando.
Recomendaciones de Recover Athletics para corredores con Síndrome de Estrés Tibial Medial:
- Reduzca temporalmente la carga de entrenamiento (kilómetros totales, ritmo, entrenamientos) para ver si las cosas mejoran.
- Comience a fortalecer los músculos y tendones de la parte inferior de la pierna con los ejercicios que se muestran a continuación. Nunca hay un inconveniente en fortalecer su cuerpo, y esto puede abordar la causa de sus calambres en las piernas. Por supuesto, esto es diferente con cada atleta.
- Asegúrese de obtener suficientes calorías y nutrientes. En las oficinas de los investigadores y médicos líderes en el mundo, cualquier dolor que involucre un hueso a menudo también implicará hablar con un experto en nutrición, ya que la salud ósea y la nutrición están estrechamente relacionadas.
- Si las cosas no mejoran, hágase revisar por un DPT o MD con experiencia en lesiones relacionadas con el funcionamiento. Si se trata de una lesión ósea por estrés, podrán ayudarlo a volver a la normalidad.
Una rutina de ejercicios simple para el síndrome de estrés tibial medial
Aquí hay algunos ejercicios que un corredor podría usar para comenzar a fortalecer los músculos y tendones de la parte inferior de la pierna.
Ejercicio 1: Inversiones de tobillo con bandas de resistencia
Por qué funciona: Esto carga los músculos y tendones de la parte interna de la espinilla. Esto puede ser muy beneficioso si los problemas de los tendones son la fuente de su síndrome de estrés tibial medial.
Ejercicio 2: La pantorrilla se levanta del escalón
Por qué funciona: los músculos de la pantorrilla se cruzan con los tendones que pueden estar involucrados en el dolor de la férula en la espinilla. Gradualmente, fortalecerlos ayuda a que estos músculos procesen mejor la carga. Además, la salud de este músculo está directamente relacionada con la salud de la tibia. Mejorar uno puede ayudar con el otro.
Ejercicio 3: Elevaciones de sóleo de pie
Por qué funciona: los tendones que se unen a este músculo casi con certeza están involucrados en cualquier caso de calambres en las piernas. Fortalecer el sóleo con esta variación de levantamiento de pantorrillas también ayuda a mejorar la función de toda la parte inferior de la pierna.
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