Cuando intenta desarrollar hábitos saludables, como una alimentación más nutritiva, a veces las situaciones sociales pueden crear ansiedad. Si bien hay estudios que sugieren que la calidad de la dieta aumenta cuando las personas comen juntas, algunas personas todavía tienen problemas para cumplir sus objetivos cuando están en situaciones sociales. Pero eso no significa que no pueda tener éxito con una alimentación saludable cuando esté cerca de familiares y amigos. Con un poco de planificación, es posible apegarse a sus objetivos.
Cómo la familia y los amigos pueden afectar su alimentación
En un estudio, los investigadores observaron la forma en que cambiamos nuestros hábitos alimenticios para que coincidan con los hábitos alimenticios de las personas que nos rodean. Descubrieron que nuestros amigos y familiares son especialmente influyentes. Tendemos a cambiar la Monto de los alimentos que comemos y la escribe de alimentos que comemos para que coincida con las elecciones hechas por nuestros compañeros más cercanos.
Por supuesto, eso puede tener buenas o malas consecuencias. Si te rodeas de comedores moderados y saludables, es posible que también te influyan para que comas una dieta moderada y saludable. Pero si vives en Estados Unidos, es menos probable que eso suceda.
Cómo apegarse a los objetivos de nutrición en las reuniones
Si está tratando de perder peso, no tiene que evitar todos los eventos con su familia y amigos para alcanzar sus metas. La mejor manera de comer menos en situaciones sociales es hacer un plan con anticipación. Utilice estos consejos para desarrollar una estrategia que satisfaga sus necesidades específicas.
Considere el seguimiento de sus macros o calorías.
Realice un seguimiento de sus macronutrientes (grasas, proteínas, carbohidratos) o calorías si esa es una estrategia que funciona para usted. Algunas personas pierden peso mediante el uso de aplicaciones móviles y registros de alimentos para realizar un seguimiento de sus calorías o macronutrientes. Esto puede ayudarlo a ver lo que ya ha comido en un día y cómo puede continuar cumpliendo sus objetivos cuando esté fuera. Está perfectamente bien comer fuera de tus objetivos en una reunión, así que no te castigues si no puedes cumplirlos o simplemente no quieres hacerlo.
Elija mejores bebidas.
Beber puede afectar sus elecciones de alimentos. Algunos estudios han demostrado que cuando aumenta el consumo de alcohol, disminuye la calidad de la dieta. Una forma de aliviar esto es beber agua entre las bebidas alcohólicas y comer antes de empezar a beber.
Reconocer y manejar el estrés.
Si has notado que estar cerca de tu familia te estresa al comer, existen estrategias que pueden ayudarte a superarlo. Reconoce tus sentimientos. Si se siente abrumado, considere tomar un breve descanso: salga a caminar o vaya al baño y échese un poco de agua fría en la cara.
Solicite apoyo.
Una buena manera de manejar el estrés familiar es obtener apoyo de ellos con respecto a sus metas. Recibir apoyo y comprensión de su familia puede llevar tiempo, pero educarlos sobre sus objetivos de salud puede ayudarlos a ser más tolerantes. Pídeles que te dejen participar en la planificación de comidas o en la cocina o muéstrales recetas que hayas adoptado. Podría ser divertido dedicarse a comer de una manera nueva.
Sea claro acerca de sus objetivos.
La forma en que establezca sus objetivos puede afectar si los alcanza o no. Por ejemplo, si está tratando de perder peso, establecer una meta de pérdida de peso que sea específica, relevante y medible se vuelve más fácil de seguir su plan durante los momentos difíciles. Incluso puede establecer una meta a corto plazo para la noche y publicarla en un lugar donde la vea periódicamente para mantenerse motivado.
No permita que lo presionen.
Habrá momentos en los que los miembros de su familia bien intencionados pueden empujarlo a comer o decir cosas ofensivas que comprometan su compromiso de pérdida de peso. No cedas a la presión. Refuerce su confianza en sí mismo recordándose sus éxitos anteriores y manteniéndose comprometido con su plan.
Una palabra de atletismosanblas
Es normal comer más y quizás incluso mejor en las reuniones sociales. Pero si descubre que no se está apegando a sus objetivos de salud, puede aprender formas de navegar en las reuniones sociales. Adoptar nuevos comportamientos puede ayudarlo a cumplir sus objetivos a largo plazo.
