Ya sea que desee saber cuánto combustible necesita su cuerpo después de un entrenamiento o si simplemente tiene curiosidad acerca de cuántas calorías quemó durante el ejercicio, puede estimar su gasto de calorías utilizando una calculadora simple.
Calculadora de calorías quemadas por actividad
Para usar esta calculadora de «ejercicio de calorías quemadas», deberá elegir su actividad, ingresar cuánto tiempo la realizó e ingresar su peso. Aunque quema calorías todo el tiempo simplemente haciendo sus actividades diarias normales, el ejercicio puede ayudarlo a quemar aún más. La cantidad depende del tipo de ejercicio y del tiempo que lo haga.
Es importante tener en cuenta que las calculadoras tienen un MET (equivalente metabólico para la tarea) de actividad incorporado. Este número estima cuánta energía usa el cuerpo durante una actividad específica. Varía según la actividad y está estandarizado para que pueda usarse de forma general para diferentes personas y para que sea más fácil comparar diferentes actividades entre sí.
Por ejemplo, el baile aeróbico de bajo impacto (5 MET) quema menos calorías por minuto en comparación con el baile aeróbico de alto impacto (7 MET). Caminar a paso lento (3 MET) quema menos. Si no tiene una calculadora, también puede usar la fórmula de calorías quemadas para averiguar cuántas calorías quema con sus actividades.
Fórmula de calorías quemadas
Total de calorías quemadas = Duración (en minutos)*(MET*3.5*peso en kg)/200
Otras opciones para determinar las calorías quemadas
Alternativamente, puede usar un rastreador de actividad para rastrear sus calorías quemadas. También puede calcular exactamente cuántas calorías quema cada día usando su gasto total de energía (TEE). Para hacerlo, necesita conocer su tasa metabólica basal (BMR), el efecto térmico de los alimentos (TEF) que consume y su nivel de actividad general.
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Precisión
Tenga en cuenta que una calculadora de actividad de calorías quemadas proporciona una estimación muy amplia y no va a ser exacta. La única forma de obtener un número verdaderamente preciso es ir a un laboratorio y hacer que lo conecten a máquinas que miden todo, desde su VO2 máx. (consumo máximo de oxígeno) hasta su frecuencia cardíaca máxima.
Dado que la mayoría de las personas no llegarán a tales extremos, use su estimación de calorías quemadas como punto base para realizar un seguimiento de sus entrenamientos.
Tal vez estos números no sean totalmente precisos, pero al menos tendrá una idea de qué actividades tienden a quemar más calorías y qué actividades queman menos calorías. Puede ajustar sus entrenamientos cada semana para asegurarse de que está alcanzando sus objetivos.
Otros factores a considerar
Una calculadora no tiene en cuenta todos los factores que influyen en la intensidad del ejercicio, como:
- Años: Cuanto mayor sea, más tendrá que trabajar para llegar a un nivel de actividad de mayor intensidad.
- Composición corporal: Una persona con más músculo a menudo quemará más calorías que una persona con más grasa corporal.
- La temperatura: Cuanto más cálido sea el ambiente en el que te ejercitas, más calorías quemarás. Esto eleva la temperatura de su cuerpo para que no tenga que calentar tanto y se pueda dirigir más energía hacia la quema de calorías. También puede hacer ejercicio por más tiempo, pero debe tener cuidado de no exagerar hasta el punto de agotarse por el calor.
- Nivel de entrenamiento: Un deportista experimentado quemará menos calorías porque su cuerpo se ha vuelto más eficiente en el ejercicio.
- Dieta: Su metabolismo es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías, por lo que se ve directamente afectado por su dieta. Si no come lo suficiente o se salta comidas, su metabolismo puede caer y afectar su quema de calorías.
- Dormir: No dormir lo suficiente puede hacer que quemes menos calorías. No solo te sentirás más fatigado y posiblemente hagas menos ejercicio, sino que la falta de sueño también puede reducir tu metabolismo.
- Consumo de oxígeno: El oxígeno le da a tu cuerpo la energía que necesita para seguir adelante. Las personas que respiran con más dificultad durante su entrenamiento tienden a quemar más calorías. Indica que estás trabajando más y por cada litro de oxígeno que ingieres, estás quemando 5 calorías.
Una palabra de atletismosanblas
Cuando comienza a usar una calculadora de calorías quemadas durante la actividad, no hay necesidad de abrumarse con números desde el principio. Trate de concentrarse en los objetivos de mantenerse activo en su lugar.
Si agrega algo nuevo, ejecútelo a través de la fórmula y determine si lo ayudará o no a alcanzar sus objetivos. A partir de ahí puedes decidir si la actividad o actividades que estás realizando te están permitiendo cumplir tus objetivos.
