La medida del pliegue cutáneo es una prueba que calcula la cantidad de grasa corporal, que se convierte en porcentaje del peso corporal total. Para hacerlo, se usa un calibrador para pellizcar la grasa corporal y medir su grosor en múltiples sitios del cuerpo. Es necesario tener experiencia y habilidad para realizar la prueba correctamente.
El grosor de estos pliegues es una medida de la grasa debajo de la piel, también llamada tejido adiposo subcutáneo. Los resultados del grosor de los pliegues cutáneos se basan en fórmulas que convierten estos números en una estimación del porcentaje de grasa corporal de una persona según su edad y sexo.
Mediciones de pliegues cutáneos
La prueba de medición de pliegues cutáneos es uno de los métodos más antiguos y comunes para determinar la composición corporal y el porcentaje de grasa corporal de una persona. Esta prueba estima el porcentaje de grasa corporal midiendo el grosor de los pliegues cutáneos en lugares específicos del cuerpo. Las mediciones de pliegues cutáneos generalmente se toman en sitios específicos en el lado derecho del cuerpo, con el probador pellizcando la piel en el sitio de ubicación y tirando del pliegue de piel lejos del músculo subyacente para que solo se sostenga la piel y el tejido adiposo.
Luego se utilizan calibradores de pliegues cutáneos especiales para medir el grosor de los pliegues cutáneos en milímetros. Se registran y promedian dos mediciones. Los sitios de medición varían según el protocolo de prueba de pliegues cutáneos específico que se utilice, pero generalmente incluyen las siguientes siete ubicaciones en el cuerpo. Estos incluyen el abdomen, la axila media, el área pectoral, el cuádriceps, el área subescapular, el área suprailíaca y el tríceps.
Dónde tomar medidas de pliegues cutáneos
- Abdomen: Junto al ombligo
- axila media: Línea media del costado del torso
- Pectoral: La mitad del pecho, justo delante de la axila
- Cuadríceps: Medio de la parte superior del muslo
- subescapular: Debajo del borde del omóplato
- Suprailíaca: Justo encima de la cresta ilíaca del hueso de la cadera
- tríceps: La parte posterior de la parte superior del brazo
Míralo ahora: Cómo determinar tu porcentaje de grasa corporal
Cálculo del porcentaje de grasa corporal
Una vez que haya tomado las medidas de los pliegues cutáneos, deberá convertir estos números en un porcentaje de grasa corporal. La forma más fácil de calcular el porcentaje de grasa corporal es usar un programa de software. Hay tantas fórmulas y cálculos diferentes como formas de medir el grosor de los pliegues cutáneos, pero algunos que se han mantenido con el tiempo incluyen los publicados por Jackson y Pollock.
Puede encontrarlos en las siguientes calculadoras de grasa corporal en línea:
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Precisión de medición de pliegues cutáneos
La precisión de estas pruebas puede depender del tipo de calibrador que se utilice, la competencia del examinador y el nivel de hidratación de la persona en el momento de la prueba. Dado que usar los calibradores puede ser difícil, las mediciones de los pliegues cutáneos pueden no ser la mejor opción para evaluar los porcentajes de grasa, especialmente si intenta hacerlo usted mismo.
Sin embargo, incluso si la precisión es algo incorrecta, si el mismo evaluador realiza la prueba en condiciones similares, puede encontrar la prueba como una forma útil de determinar el cambio de composición corporal con el tiempo.
Con otras tecnologías disponibles, la prueba de pliegues cutáneos se está convirtiendo en una forma de arte antigua. La mayoría de los entrenadores personales de hoy utilizan métodos de impedancia eléctrica y básculas que miden la composición corporal en lugar de medir directamente los pliegues cutáneos.
Una palabra de atletismosanblas
Independientemente del método que utilice, es importante tener en cuenta que el peso fluctúa constantemente y que la mayoría de las pruebas de composición corporal deben utilizarse como punto de referencia general y son mejores cuando se promedian durante un período de tiempo determinado.