Definitivamente no estás solo si tienes calambres en los pies en la clase de yoga. Estos calambres extremadamente dolorosos pueden ocurrir durante poses como la paloma y el héroe, donde el pie se mete debajo del cuerpo y la parte superior del pie descansa en el suelo, pero pueden ocurrir en cualquier momento.
Practicar yoga descalzo significa usar muchos músculos pequeños en el pie para mantener el equilibrio mientras soporta el peso corporal, lo que desafía a esos músculos de maneras inusuales. Para disfrutar y aprovechar al máximo tu práctica de yoga, aprende a lidiar con los calambres dolorosos en los pies.
Causas de los calambres en los pies durante el yoga
Un calambre es una contracción muscular repentina e involuntaria. Es posible que experimente un calambre durante las posiciones que estiran el pie de formas a las que no está acostumbrado. Los calambres pueden ocurrir en el arco del pie y los dedos de los pies en varias posiciones de pie y de rodillas.
Deshidración
La deshidratación es un factor común que contribuye a los calambres musculares. Especialmente si está haciendo yoga caliente, puede estar sudando mucho y deshidratándose durante una sesión de yoga. O puede que no hayas consumido suficiente agua antes de empezar la clase.
Desequilibrios de electrolitos
Además, pueden desarrollarse calambres musculares debido a desequilibrios en varias sales corporales. Estos incluyen sodio, potasio, calcio y magnesio. Es posible que no tenga suficientes sales a bordo si se ha saltado comidas, tiene una dieta desequilibrada, está bebiendo demasiada agua (que puede diluir las sales) o está tomando medicamentos que agotan sus electrolitos.
Condiciones médicas
Si bien es poco probable en personas que experimentan calambres durante e inmediatamente después de la clase de yoga, vale la pena mencionar las posibles causas médicas de los calambres en los pies por si acaso.
Las condiciones médicas como la esclerosis múltiple, la enfermedad de Parkinson o la diabetes pueden causar espasmos y calambres en los pies y los dedos de los pies debido a problemas con el sistema nervioso. Algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios que causan calambres. Si le preocupan los síntomas, incluidos los calambres en los pies, hable con su médico.
Qué hacer para un calambre en el pie
Si experimenta un calambre en el pie durante el yoga, salga de la postura e invierta el estiramiento (si sus dedos de los pies estaban en punta, flexionelos, por ejemplo). También puede ayudar masajear el área.
No te preocupes ni te avergüences de salir de la pose. No es inusual y ni siquiera se registrará en el radar de la mayoría de los compañeros de clase (están ocupados con su propia práctica). Lo que estás haciendo será obvio para cualquier maestro experimentado. Siempre puede pronunciar «calambres en los pies» en su dirección general por si acaso.
Prevenir los calambres en los pies
Los calambres no siempre se pueden prevenir y, por lo general, pasan rápidamente. Pero estas medidas preventivas pueden ayudarte a evitarlos.
Recarga combustible antes del yoga
Una hora antes de la clase de yoga, bebe un vaso grande de agua. Después de eso y durante la clase, bebe cuando tengas sed. Al contrario de lo que podría haber escuchado, la mayoría de las personas pueden confiar en su sed durante el ejercicio. Tenga a mano una botella de agua para que no deje de beber tan pronto como sienta sed.
Comer una hora o más antes de la clase de yoga puede garantizar que tengas suficientes electrolitos a bordo. Considere incluir alimentos ricos en potasio, como plátanos, y cantidades adecuadas de sal de mesa.
Estira tus pies
También es posible que desee incorporar algunos estiramientos de pies en su calentamiento de yoga para que sus pies estén lo más preparados posible para lo que la clase pueda traer. Mientras está acostado boca arriba, gire los tobillos en ambas direcciones.
Puedes hacer esto con las piernas estiradas y apuntando hacia el techo para estirar un poco los isquiotibiales, o con las rodillas ligeramente flexionadas. Luego mueva los pies hacia adelante y hacia atrás entre una posición puntiaguda y una flexionada. Esta atención adicional puede ayudar y es un buen hábito en cualquier caso.
Usar accesorios
Puede usar una almohada pequeña o una toalla enrollada debajo del tobillo cuando esté en la postura del niño u otras posturas que descansen la parte superior del pie en el suelo. Esto evitará que su pie quede puntiagudo y provoque un calambre. Es posible que también desee meter los dedos de los pies debajo del pie para una parte de estas posturas, de modo que esté estirando la planta del pie.
Sigue practicando
No tienes que evitar las poses que pueden causar calambres. Continuar practicándolos ayudará a estirar y fortalecer los pies. También puedes hablar con un maestro acerca de las modificaciones si una pose en particular te resulta problemática; los maestros también pueden dar sugerencias de estiramientos para probar fuera de clase.
Preguntas frecuentes
¿Por qué me duelen los pies durante el yoga?
Además de los calambres, los pies pueden doler durante el yoga porque hay tantos movimientos a los que quizás no estés acostumbrado cuando recién comienzas. Hay varios músculos pequeños en los pies, y desarrollar fuerza y flexibilidad puede causar sensaciones a las que no está acostumbrado. Con la práctica continua, sus pies se volverán más fuertes y más cómodos.
¿Cuáles son las cuatro esquinas de los pies en el yoga?
Las cuatro esquinas de los pies en yoga son la bola del pie en la base del dedo gordo, la bola exterior del pie en la base del dedo meñique, el talón interior y el talón exterior. En el yoga, a menudo se le indica que presione hacia abajo y con el suelo a través de las cuatro esquinas de los pies, lo que significa que debe empujar a través de cada una de las cuatro esquinas con la misma presión. Esto es para proporcionar estabilidad y transferencia de energía al resto del cuerpo.
Una palabra de atletismosanblas
Al igual que con cualquier dolor o molestia que surja en la clase de yoga, vigile la frecuencia y la gravedad de los calambres. Si prueba las sugerencias anteriores y nada ayuda, o si los calambres empeoran, es hora de hablar con un médico.
En raras ocasiones, los calambres pueden ser un síntoma de una afección que debe tratarse. O bien, puede estar tomando medicamentos que aumentan el riesgo de calambres y su médico o farmacéutico pueden ayudarlo a reducir este efecto secundario.
