Beneficios y cómo empezar

El yoga aéreo se ha convertido en un ejercicio popular en los últimos años, y tal vez esas coloridas hamacas hayan despertado tu curiosidad. Esta tendencia en el yoga combina artísticamente la filosofía de la práctica con una serie de poses (asanas) y movimientos de danza aérea que promueven una conexión mente-cuerpo, mientras estás suspendido en el aire por una hamaca de seda aérea asegurada.

En 1991, el coreógrafo de Broadway de la ciudad de Nueva York y ex gimnasta, Christopher Harrison, observó a las gimnastas practicando movimientos aéreos que incorporaban formas de yoga, danza, acrobacias, pilates y más. Inspirado por lo que observó, Harrison creó lo que hoy se conoce como fitness antigravedad.

«En esencia, una clase de yoga aéreo lo guía a través de los mismos tipos de posiciones de yoga que experimenta en una clase de yoga tradicional», dice Michelle Dortignac, fundadora de Yoga Aéreo Unnata. «La diferencia es que la hamaca ofrece soporte en lugares clave, lo que le permite pasar más tiempo en una posición y ajustar su alineación».

Beneficios del Yoga Aéreo

El yoga ha sido aclamado durante mucho tiempo por sus efectos positivos en la salud mental, espiritual y física. De hecho, un estudio realizado por el American Council Exercise sobre yoga aéreo descubrió que los participantes obtienen los mismos beneficios que con el ejercicio aeróbico de intensidad baja a moderada.

Aparte de esto, Dortignac destaca muchos otros beneficios que se obtienen al participar en yoga aéreo. Algunos beneficios incluyen progresar en sus inversiones, lo que ayuda a que la sangre fluya hacia el cerebro, y mejorar la fuerza y ​​​​la flexibilidad de su núcleo. Aquí hay algunos beneficios adicionales.

Impulsar el sistema circulatorio

La práctica del yoga, en general, puede ayudar a reducir la presión arterial, el colesterol, los niveles de glucosa en sangre y la frecuencia cardíaca. En la práctica, un estudio que examinó los efectos del yoga sobre la presión arterial en personas con prehipertensión o hipertensión descubrió que el yoga estaba asociado con una disminución de la presión arterial.

Reducir el estrés crónico

«La alineación adecuada es crucial para la salud de las articulaciones y la columna», dice Dortignac. «Entonces, pasar largos períodos de tiempo en posiciones de yoga, mientras se enfoca en respiraciones largas y lentas, estimula el sistema nervioso parasimpático».

Su sistema nervioso parasimpático es la parte de su sistema nervioso autónomo responsable de desestresarse y sacarnos de la respuesta de lucha, huida y congelación. Eliminar el estrés crónico es una de las principales razones para practicar yoga.

Mejorar la salud intestinal

A Un estudio que dividió a los pacientes que padecían el síndrome del intestino irritable (SII) en grupos de yoga y tratamiento convencional limitado, yoga y tratamiento convencional, y un grupo de control en lista de espera, encontró que 12 semanas de un modelo de yoga de recuperación impactaron positivamente los síntomas en las dos primeras grupos

Estos hallazgos sugieren que el yoga podría funcionar como un tratamiento eficaz para la gravedad del SII, ya sea como terapia independiente o en combinación con un tratamiento convencional. También sugiere que las posturas dirigidas a la parte inferior del abdomen pueden aumentar la circulación de energía dentro de los intestinos, lo que podría explicar la disminución de los síntomas.

Promover una salud mental óptima

La investigación sobre los efectos de la práctica aérea encontró que tanto las clases basadas en habilidades como las clases aéreas performativas y basadas en habilidades fueron efectivas para mejorar los mercados de salud mental entre los participantes.

Los grupos demostraron cambios psicológicos positivos y experiencias sociales, junto con cambios físicos, como una ganancia de fuerza, particularmente en la parte superior del cuerpo.

Yoga aéreo en un estudio vs. en casa

Otro beneficio del yoga aéreo es que se puede practicar tanto en un estudio como en casa, con ventajas y desventajas para cada uno.

«Cuando practicas yoga aéreo en un estudio, tienes la ventaja de contar con un maestro que puede ayudarte a asegurarte de que entres y salgas de las posiciones de manera correcta y segura, y a veces es necesaria una asistencia física práctica», enfatiza Dortignac.

Además, es posible que muchas posturas de yoga deban adaptarse a su tipo de cuerpo o capacidades. Aquí es donde un maestro experto puede ayudar con las modificaciones.

«Una desventaja de practicar en un estudio es que el equipo se comparte y, aunque se espera que se limpie regularmente, es posible que no sea del mismo nivel al que estás acostumbrado», dice Dortignac.

También existe la opción de practicar yoga aéreo desde la comodidad de tu hogar. Solo asegúrese de que su hamaca esté bien ajustada y segura.

«El entorno de tu hogar suele ser más tranquilo e íntimo, lo que significa que es menos probable que te moleste lo que hacen otros estudiantes, lo que te permite concentrarte internamente durante la sesión», dice Dortignac.

También existe la opción de permanecer en posiciones de descanso por más tiempo, acceder a la hamaca en cualquier momento y moverse a su propio ritmo según su energía y estado de ánimo.

«En el lado negativo, habrá un costo adicional para instalar el equipo de manera segura, sin mencionar que necesitará espacio suficiente para moverse», dice Dortignac.

Estudio de Yoga Aéreo

Yoga aéreo en casa

Qué buscar en un estudio de yoga aéreo

Si opta por practicar yoga aéreo en un estudio, hay algunas cosas que debe tener en cuenta.

«Primero, desea verificar si el estudio realmente está enseñando yoga aéreo, ya que puede confundirse fácilmente con una clase de cabestrillo aéreo, ya que ambos usan el mismo equipo», advierte Dortignac.

Aunque hay algunos cruces en las clases, el cabestrillo aéreo se enfoca en las formas que está creando y las intrincadas envolturas de la tela alrededor del cuerpo. Mientras tanto, el yoga aéreo utiliza el equipo para desarrollar y entrenar la mecánica de respiración adecuada, con un enfoque interno y la intención de liberar el estrés, explica Dortignac.

Un estudio cualitativo de entrevistas de 21 adultos que fueron miembros de un gimnasio a largo plazo (más de 2 años) en un espacio en Noruega encontró que la variación en las actividades, el apoyo del personal, la comodidad de las instalaciones y la capacidad de comprometerse con un actividad física específica fueron factores clave que contribuyeron a su uso continuado.

Como tal, es posible que desee verificar la flexibilidad en los horarios de clase, así como las calificaciones y la experiencia de los maestros y el personal, sin mencionar el costo de las clases. No olvide preguntar si sus estudios locales de yoga aéreo ofrecen una clase de prueba. Esta opción le permite la libertad de probar una diversidad de ambientes y estilos antes de decidirse por un estudio.

Dado el aumento de los requisitos de salud y seguridad debido a la pandemia, también querrá consultar sobre las medidas de higiene de un estudio. Además, lea algunas reseñas en línea para tener una idea de las experiencias de los demás.

¿Cómo iniciar el yoga aéreo?

Al igual que el yoga tradicional, el yoga aéreo es adecuado para todos los niveles de condición física y antecedentes. Pero querrás prepararte antes de saltar a la hamaca.

Qué ponerse

Opta por ropa que te quede un poco pegada al cuerpo, aunque también necesita moverse contigo mientras te mueves. Tenga en cuenta la cobertura, ya que estará boca abajo durante ciertas poses.

«Querrás usar ropa que cubra las axilas, la espalda baja y las piernas desde las nalgas hasta la parte posterior de las rodillas, ya que estas áreas pueden rozar la hamaca con frecuencia y tu ropa evitará las rozaduras», dice Dortignac. .

Qué comer

Antes de la clase, Dortiganc sugiere no comer ni beber durante un mínimo de 2 horas. Opta por bocados más ligeros a base de plantas o bebidas que sean «sáttvicas», lo que significa que te darán un impulso de energía y mantendrán tu cuerpo en equilibrio.

Comience en un nivel adecuado

Finalmente, introdúzcase en el yoga aéreo con una clase para principiantes diseñada para enseñarle los conceptos básicos y los fundamentos de la práctica. Idealmente, puede desarrollar sus habilidades y encontrar su flujo antes de intentar poses más avanzadas.

Consejos de seguridad

Aunque el yoga tradicional puede ayudar a controlar el dolor, particularmente en la parte inferior de la espalda y el cuello, las demandas físicas del yoga aéreo son diferentes. Ejerce tensión en ciertas partes del cuerpo (como las articulaciones de los hombros).

«Escuche a su cuerpo y no tome demasiado a la vez», dice Dortignac.

Si experimenta dolor agudo o crónico en las articulaciones superiores o inferiores, es posible que el yoga aéreo no sea adecuado para usted. Debe abstenerse de participar hasta que hable con un proveedor de atención médica.