Subir de peso cuando no quieres es tan común que es casi la regla y no la excepción. Hay varias causas potenciales para el aumento de peso involuntario. Entonces, si el número en su escala está aumentando y realmente no sabe por qué, aquí hay nueve cosas que debe buscar como posible causa.
Alimentos consumidos
Si bien es cierto que la cantidad de calorías que almacenamos como grasa se puede reducir a una simple ecuación (calorías consumidas – calorías quemadas = calorías almacenadas o perdidas), la fisiología humana hace que ganar o perder peso sea un poco más complicado que eso.
Para nuestros cuerpos, la comida no solo representa calorías y nutrición. La comida también es información. El tipo de comida que comemos le dice a nuestro cuerpo algo sobre nuestro entorno y, en respuesta a esa información, nuestro cuerpo cambia varias cosas.
Cambia la forma en que manejamos y almacenamos las calorías que consumimos. Ajusta si nuestros apetitos son estimulados o suprimidos. También ralentiza o acelera nuestro metabolismo. Esto significa, entre otras cosas, que el tipo de comida que ingerimos influye en nuestro peso, además de la cantidad de calorías que contiene.
Por ejemplo, cuando comemos muchos carbohidratos con un índice glucémico alto, aumentamos nuestros niveles de insulina. Piense en la insulina como el carcelero de la grasa: bloquea la grasa en nuestras células grasas, se niega a liberarla y evita que la quememos. Al evitar los carbohidratos de alto índice glucémico, podemos reducir nuestros niveles de insulina y ayudar a liberar esa grasa “encarcelada”.
Hábitos alimenticios
Los patrones de alimentación también pueden afectar el aumento de peso. Comer cinco comidas más pequeñas al día en lugar de dos o tres más grandes, por ejemplo, se ha asociado con un menor riesgo de tener sobrepeso.
Desayunar regularmente También se cree que reduce el riesgo de aumento de peso, aunque esta práctica tiene ventajas y desventajas. Por el contrario, comer antes de acostarse se ha asociado con la obesidad (y trastornos del sueño).
Tenga en cuenta que, a medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian la forma en que manejamos las calorías. Como resultado, tendemos a aumentar de peso mucho más fácilmente más adelante en la vida que en nuestra juventud. Este aumento de peso a menudo ocurre sin ningún cambio perceptible en nuestra dieta o nivel de actividad, por lo que es «inexplicable».
Actividad Física Insuficiente
Vivir un estilo de vida sedentario está fuertemente asociado con el aumento de peso. Involucrarse con muchos dispositivos electrónicos, por ejemplo, como mirar televisión, jugar o navegar por las redes sociales, es un comportamiento sedentario que se ha descubierto que aumenta el riesgo de obesidad.
El ejercicio regular no solo quema calorías directamente, sino que también puede animar nuestro metabolismo para que quememos más calorías entre sesiones de ejercicio. Comprenda cuánto ejercicio realmente necesita y procure obtenerlo.
La privación del sueño
Dormir menos de 7 horas por noche está asociado con el aumento de peso. La razón de esto, al menos parcialmente, es que la privación del sueño disminuye la hormona supresora del apetito, la leptina, y aumenta la hormona estimulante del apetito, la grelina.
Entonces, cuando estamos privados de sueño, tenemos más hambre y comemos más. Esto puede conducir fácilmente a un aumento de peso si su estilo de vida implica no dormir lo suficiente repetidamente.
Dejar de fumar
Si bien es una gran ayuda para la salud, dejar de fumar puede conducir a un aumento de peso. De hecho, algunos expertos sugieren que los programas para dejar de fumar siempre deben incluir componentes dietéticos y de ejercicio para evitar un aumento excesivo de peso.
Tomar ciertos medicamentos recetados
Varios medicamentos recetados se han asociado con el aumento de peso, entre ellos:
- Varios medicamentos utilizados para tratar trastornos psiquiátricos como la esquizofrenia, la depresión y el trastorno bipolar.
- esteroides
- Pastillas anticonceptivas
- Algunos medicamentos para la diabetes
- Algunos medicamentos utilizados para los trastornos convulsivos
Si está tomando algún medicamento recetado, hable con su médico acerca de si su medicamento podría estar contribuyendo a su aumento de peso.
Desordenes endocrinos
Varios trastornos del sistema endocrino a menudo conducen al aumento de peso. Éstos incluyen:
- Síndrome de Cushing
- hipotiroidismo
- Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
- Deficiencia de la hormona del crecimiento
Consulte con su médico para ver si debe ser evaluado por alguno de estos problemas.
Enfermedad cardiaca
La insuficiencia cardíaca es el resultado de varios tipos de enfermedades cardíacas y está asociada con el aumento de peso debido a la retención de líquidos. Las personas con insuficiencia cardíaca a menudo desarrollan edema en las piernas, pero pueden retener hasta 20 kg (44 libras) de líquido en todo el cuerpo.
Otros problemas médicos
Varios otros problemas médicos pueden producir aumento de peso al causar retención de líquidos. Por ejemplo, los trastornos renales, especialmente el síndrome nefrótico, pueden provocar un aumento de peso significativo debido al edema.
Del mismo modo, problemas hepáticos como la cirrosis pueden producir retención de líquidos, especialmente en el abdomen (afección denominada ascitis). El linfedema, la retención de líquidos provocada por la obstrucción del sistema linfático, también puede causar aumento de peso.
Una palabra de atletismosanblas
Las causas más comunes del aumento de peso están relacionadas con la mala alimentación y los hábitos de ejercicio. Si está comiendo razonablemente y haciendo una buena cantidad de actividad física, debe consultar con su médico acerca de si podría tener una de estas otras posibles causas de aumento de peso.
