Iniciar un programa en ejecución puede ser intimidante. Muy pocas personas se sienten como corredores desde el primer momento en que golpean el pavimento. Algunas personas se preguntan si se ven bien. Otros asumen que se ven tontos. Es completamente normal sentirse cohibido por correr.
No tienes que dejar que estas preocupaciones a corto plazo te impidan alcanzar tus objetivos de carrera. Controle el nerviosismo de los novatos y gane confianza como corredor con unos pocos pasos alcanzables.
Vístete como un corredor
Usar el atuendo adecuado para hacer ejercicio puede ayudarlo a sentirse más cómodo cuando corre en público. La ropa específica para deportes envía un mensaje a los demás y a ti mismo de que sabes lo que estás haciendo, ya sea que lo hagas o no.
Zapatos para correr
El uso de zapatillas para correr en lugar de zapatillas de deporte genéricas o zapatillas de tenis no solo te ayudará a verte bien, sino que también puede darte una forma de andar más fuerte y segura. Las zapatillas de running adecuadas también te ayudarán a sentirte mejor para que puedas correr con una sonrisa de seguridad en la cara.
Ropa para correr
El uso de fibras de alta tecnología puede ayudar a reducir su peso total para una carrera más ligera y rápida. Echa un vistazo a las camisetas, chaquetas y pantalones para correr hechos de CoolMax y otras fibras que absorben la humedad para aligerar tu carga y hacer que tus carreras sean más cómodas. Si te sientes frustrado por encontrar ropa que te quede bien, prueba la ropa deportiva de marcas que incluyen tallas.
Cuando usa ropa específica para correr, también reducirá el riesgo de rozaduras. Este simple cambio te ayudará a moverte con más comodidad y confianza durante y después de la carrera.
No es necesario salir y comprar un guardarropa completamente nuevo solo para correr, pero tener algunas piezas clave lo mantendrá cómodo y puede aumentar su confianza. Puede que le resulte motivador mirar en su armario y ver un buen par de pantalones cortos o pantalones para correr, una camisa para correr de aspecto elegante y los zapatos para correr adecuados.
Sujetador deportivo
Para las personas con senos, es especialmente importante usar el sostén deportivo adecuado. Los sostenes que solo ofrecen un poco de estructura y soporte pueden funcionar bien cuando caminas por la casa, pero pueden no ser suficientes para evitar molestias al correr.
Puede tomar algunos intentos encontrar el sostén para correr adecuado para usted. Experimente con diferentes estilos hasta que encuentre el que mejor le quede. Puede visitar una tienda o un sitio web para correr que ofrezca orientación sobre el tamaño de la copa y el nivel de actividad, luego elija un estilo que se adapte a sus necesidades.
Ajusta tu actitud
No es raro preguntarse si se ve raro correr por el vecindario cuando tus vecinos no te conocen como corredor. El miedo a ser visto corriendo en las carreteras o incluso en una caminadora en el gimnasio impide que muchas personas comiencen (o continúen) con el hábito de correr. Reconoce que no estás solo y que otros corredores, desde corredores experimentados hasta principiantes, se han sentido cohibidos por correr.
Saber que no debes preocuparte por lo que piensen los demás no significa que no te preocupes. Pero la realidad es que la mayoría de la gente realmente no te está prestando atención. Y si te notan, asume lo mejor, tal vez estén impresionados por tu habilidad para correr.
Lo que piensan los corredores
No es útil preocuparse por lo que otros piensan. Como corredor, mereces el respeto de los demás corredores. Ya sea que te des cuenta o no, probablemente lo estés entendiendo. A los corredores les encanta ver a otros en las carreteras o senderos. Los corredores disfrutan de su deporte, entonces, ¿por qué no querrían ver a otros haciendo lo mismo?
Recuerde que todos los corredores fueron nuevos en el deporte en algún momento. Pueden relacionarse con las luchas que enfrenta como principiante.
Si te sientes cohibido con otros corredores, recuerda que ellos también tuvieron que comenzar desde algún lugar. Pregúnteles acerca de su experiencia y es probable que obtenga buenos consejos.
Lo que piensan los no corredores
Trate de no obsesionarse con lo que piensan los no corredores. Recuerda los grandes beneficios que obtienes al correr (que otros se están perdiendo).
Es muy probable que las personas que realmente le importan apoyen sus esfuerzos. Después de todo, está tomando medidas notables para mejorar su salud y estado físico. Siéntete orgulloso de estar haciendo algo bueno por tu bienestar físico y mental.
Busque modelos a seguir
La próxima vez que salga a correr, mire a su alrededor e intente evaluar a otros corredores. Encontrar corredores con los que pueda relacionarse puede ayudarlo a aumentar su confianza. Si eres consciente de lo sudoroso que te pones durante una carrera, busca otros corredores que suden tanto. ¡Están ahí fuera! Si se siente acomplejado por el tamaño de su cuerpo, busque corredores con tipos de cuerpo similares.
Al estudiar fotos de carreras, puede ver corredores de todas las edades, niveles de condición física y tamaños corporales. Si visita foros de corredores en línea, encontrará que muchas personas tienen las mismas preocupaciones que usted. Ya sea que encuentre corredores con los que se pueda relacionar en la vida real o en Internet, trate de usarlos como modelos a seguir positivos en su viaje de carrera.
Aprenda la forma adecuada
Conocer y usar la forma de correr adecuada también puede ayudarlo a sentirse más seguro como corredor nuevo. Siguiendo algunos consejos básicos, puedes aprender el modo de andar y la postura de la parte superior del cuerpo adecuados para proyectar confianza y sobresalir en tus carreras.
Para verse y sentirse más cómodo, mire hacia adelante (no hacia abajo) mientras corre. Relaje los brazos en una posición doblada con las manos al nivel de la cintura.
También querrás considerar tu paso. Existen diferentes opiniones acerca de si debe golpear con la parte delantera del pie o con el talón: muchos corredores de distancia tienden a ser corredores con la parte delantera del pie. La mayoría de los expertos recomiendan un golpe con la mitad del pie.
También puede contar el número de veces que sus pies tocan el pavimento en un minuto. Un ritmo de zancada cómodo suele rondar los 180 pasos por minuto.
Si tu zancada está un poco desviada, no te preocupes. Estas son solo pautas. Incluso si su formulario no está donde desea que esté, se sentirá mejor sabiendo que está trabajando en él.
Encuentra un compañero de carrera
También puede sentirse menos cohibido si consigue que un amigo o familiar lo acompañe a correr. Una ventaja de correr con un compañero es que pueden mantenerse motivados antes, durante y después del entrenamiento.
También puedes unirte a un grupo de corredores. Consulte con su gimnasio, tienda de atletismo local o el departamento de recreación de su pueblo o ciudad para encontrar programas para principiantes. Correr con otras personas que también son nuevas en el deporte puede hacer que sea más fácil presentarse regularmente.
distraerse
Deja de pensar demasiado durante tu carrera distrayéndote mentalmente. Repite mantras corriendo en tu cabeza que te motiven. Juega juegos mentales como calcular qué porcentaje de tu carrera has terminado y cuánto te queda. Cuente cuántos árboles o autos pasa hasta llegar a un cierto número.
Mientras te sientas seguro y prestes atención a tu entorno, escucha un podcast o música para salir de tu cabeza. Las tácticas de distracción pueden ayudarlo a preocuparse menos por correr en público, vencer el aburrimiento y hacer que correr sea más divertido.
Estar a salvo
Si planea correr solo, hay algunas reglas básicas de seguridad que debe seguir. En el lado positivo, aprender a mantenerse seguro también puede ayudarlo a sentirse más seguro. Incluso los corredores veteranos practican estas reglas con regularidad.
Por ejemplo, si sale a correr solo, intente hablar solo (como si estuviera usando un auricular para su teléfono). Esta estrategia hará que parezca que tienes a alguien que sabe dónde estás, lo que hará que sea menos probable que seas un objetivo.
Si experimenta acoso callejero, siga corriendo y no responda. Contestar a gritos, usar blasfemias o hacer gestos obscenos puede exacerbar la situación. Correr en áreas públicas como un parque, un carril bici o un sendero reducirá las posibilidades de que personas aleatorias lo acosen mientras pasan.
Una palabra de atletismosanblas
Es probable que la primera vez que salgas a correr sea la más difícil. Después de haber corrido bien en público unas cuantas veces, se sentirá más confiado, cómodo y menos preocupado por los demás que lo observan. Recuerde mantener la cabeza en alto: está tomando medidas audaces para aumentar su condición física y su bienestar, y eso es algo para celebrar.
