7 consejos de ejercicio que facilitan la pérdida de peso

      ¿Te has fijado una meta para perder peso? Si es así, es posible que esté listo para comenzar un programa de dieta y ejercicio para perder peso. Después de todo, eso es lo que recomiendan los expertos en pérdida de peso, ¿verdad?

      No necesariamente. En algunos casos, comenzar un programa de dieta y ejercicio al mismo tiempo puede llevarlo al fracaso. En lugar de tratar de cambiar todo de una vez, intente entrar en un plan de pérdida de peso paso a paso. Siga estos consejos para configurar un programa de pérdida de peso más inteligente que funcione para usted. Adoptar un enfoque sostenible y metódico puede producir resultados de pérdida de peso duraderos.

      ¿Cuándo debe comenzar a hacer ejercicio?

      Cuando comienza una dieta por primera vez, no siempre es necesario hacer ejercicio desde el principio, especialmente si está reduciendo muchas más calorías de lo que solía. Reducir las calorías puede causar fatiga cuando cambia su dieta por primera vez. Si bien puede probar métodos naturales para aumentar su energía, es posible que todavía esté demasiado cansado para hacer ejercicio.

      Concentre toda su atención en el componente de la dieta. Si bien tanto la dieta como el ejercicio son importantes cuando desea perder peso, el aspecto de la nutrición es crucial durante las primeras etapas. Si pone toda su energía en seguir una dieta saludable y con control de calorías al comienzo de su programa de pérdida de peso, se preparará para el éxito a largo plazo.

      A medida que comience a perder peso a un ritmo constante de alrededor de 1 a 2 libras por semana, los resultados solo lo motivarán a agregar el desafío del ejercicio en las próximas semanas. Concéntrese en una alimentación saludable al comienzo de su dieta y luego comience a hacer ejercicio una vez que se haya ajustado a la reducción de calorías.

      Por qué es importante la actividad sin ejercicio

      Si bien debe comenzar a hacer ejercicio con facilidad, tampoco debe descartar sus actividades diarias habituales. Manténgase ocupado con NEAT, también conocido como termogénesis de actividad sin ejercicio.

      NEAT es toda la actividad física que realiza a lo largo del día que no es lo suficientemente vigorosa para contar como ejercicio. Puede sacar a pasear al perro, subir las escaleras hasta su oficina, llevar las compras a casa desde la tienda o dar un paseo corto durante su descanso para tomar café para quemar calorías a través de una actividad que no sea ejercicio.

      Una manera fácil de medir NEAT es contar sus pasos diarios con un podómetro o un monitor de actividad. Comience por intentar alcanzar los 10.000 pasos por día. Luego aumente su meta a 15 000 o incluso a 20 000 a medida que aumenta la resistencia.

      ¿Qué tipo de entrenamiento es mejor?

      Una vez que sus niveles de energía se hayan ajustado a su nueva dieta y haya aprendido a maximizar NEAT, es hora de agregar un programa de ejercicios. Un régimen de ejercicios constante lo ayudará a quemar más calorías, acelerar el proceso de pérdida de peso y mejorar la salud del corazón.

      Es una buena idea comenzar con ejercicio moderado y guardar los entrenamientos de alta intensidad para más adelante. Incluso el ejercicio de nivel moderado brinda importantes beneficios para la pérdida de peso, como los siguientes.

      • Estimulo de confianza: El ejercicio regular puede beneficiar su salud mental al mejorar su estado de ánimo, aliviar el estrés y aumentar la autoestima.
      • Prevención de lesiones: Un programa de ejercicios que se adapte a su estado físico actual preparará sus músculos para un ejercicio más vigoroso, lo que también ayuda a prevenir lesiones.
      • Sustentabilidad: Cuando desarrolla gradualmente un programa de ejercicios, establece un hábito de ejercicio regular que mantendrá de por vida.

      Facilite el ejercicio con entrenamientos más fáciles que aumentan gradualmente en intensidad con el tiempo. Guarde los entrenamientos de alta intensidad para más adelante, una vez que haya aumentado su nivel de condición física.

      Omita los entrenamientos de moda

      Los mejores entrenamientos para bajar de peso son los que haces constantemente. Omita las modas de entrenamiento de moda y de alto precio y haga cualquier forma de ejercicio que sea más conveniente para usted, siempre que lo haga con regularidad. Es útil elegir actividades que realmente disfrute para ayudar a que el ejercicio se sienta más como parte de su estilo de vida en lugar de una tarea.

      Si la pérdida de peso es su objetivo, la consistencia es más importante que el tipo o la intensidad del ejercicio. Debe apuntar a entrenamientos regulares de cinco a seis días a la semana para ver resultados. Recuerda que es importante descansar un día a la semana para permitir que tus músculos se recuperen y reconstruyan.

      Por supuesto, hay entrenamientos que queman más grasa. Descubrirá que los entrenamientos de alta intensidad brindan algunos de los mejores beneficios para quemar grasa tanto durante como después del ejercicio.

      Pero los entrenamientos de alta intensidad solo brindan beneficios notables cuando los hace con regularidad. Si elige seguir las tendencias de fitness como spinning, bootcamp o entrenamientos estilo P90X, asegúrese de descansar al día siguiente.

      Varíe sus entrenamientos para obtener mejores resultados

      La variedad es la sal de la vida, incluso cuando se trata de ejercicio. Si comienza a sentir que su rutina de ejercicios se está estancando y no obtiene los resultados de pérdida de peso que desea, es hora de mezclar las cosas y probar otra cosa.

      Lo mejor es evitar hacer el mismo entrenamiento día tras día. En su lugar, concéntrese en diferentes ejercicios a lo largo de la semana, como ejercicio aeróbico tres días a la semana y entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Puede reservar otro día para el entrenamiento de flexibilidad para completar su horario. Si bien desea intentar hacer ejercicios que disfrute, es posible que también deba salir de su zona de confort a veces para cambiar las cosas. Prueba diferente estilos de entrenamientos para ayudarlo a mantenerse comprometido.

      Si te gusta correr, prueba el spinning. Si te gusta el yoga, prueba Pilates. Si sueles levantar pesas o caminar, aprende a hacer un circuito de entrenamiento. Descubrirá que cuando cambia sus entrenamientos, también comienza a cambiar su cuerpo.

      Cómo impulsar su metabolismo

      Los expertos en pérdida de peso y acondicionamiento físico a menudo recomiendan ejercicio cardiovascular o aeróbico para quemar calorías. Girar es un ejercicio aeróbico, caminar a paso ligero puede ser un ejercicio aeróbico y las máquinas para subir escaleras proporcionan un ejercicio aeróbico. Pero desarrollar músculo también importa.

      Los músculos fuertes queman más calorías a lo largo del día, lo que acelera el metabolismo. Solo recuerda que no necesitas ir a la sala de pesas para desarrollar fuerza. De hecho, algunos de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más efectivos usan solo el peso corporal.

      Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan el entrenamiento de fuerza al menos 2 o 3 días a la semana y al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada. Para bajar y mantener el peso, algunos expertos recomiendan aún más: al menos 250 minutos de ejercicio por semana.

      Una palabra de atletismosanblas

      Su dieta y nutrición deben ser el centro de su programa de pérdida de peso en las primeras etapas, pero el ejercicio es más importante para el mantenimiento del peso a largo plazo. Al comprometerse con un programa de ejercicios que puede desarrollar gradualmente, puede aumentar lentamente sus minutos de ejercicio cada semana para alcanzar sus metas.

      Recuerde, el ejercicio es importante para perder peso, pero también es importante para la longevidad y el envejecimiento saludable. Si se mantiene activo a medida que envejece, también se mantendrá saludable y en forma. Siga una dieta balanceada y establezca un hábito de ejercicio regular que pueda mantener de por vida para mantenerse activo, saludable y fuerte.

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