El ejercicio puede ofrecer ventajas significativas para su vida, incluida la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y respiratorias, ayudarlo a controlar su peso y mejorar su estado de ánimo. Por supuesto, las personas prefieren diferentes tipos de ejercicios; algunos pueden disfrutar de caminatas diarias con su perro, mientras que otros prefieren el yoga o entrenar para un maratón. Algunos eligen un lugar diferente para hacer ejercicio, como un gimnasio o un parque, mientras que otros quieren hacer ejercicio en la comodidad de su hogar. Siempre que se mueva, puede obtener recompensas inmediatas.
Como línea de base, la American Heart Association (AHA) recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso cada semana y preferiblemente repartidos a lo largo de la semana. También debe intentar incorporar actividades de fortalecimiento de intensidad moderada a alta (como levantamiento de pesas) al menos dos días a la semana.
Para conocer los beneficios para la salud del ejercicio, simplemente puede mirar la ciencia, que demuestra cuán poderoso puede ser el ejercicio para el cuerpo. Aquí hay cinco razones basadas en evidencia para agregar actividad física a su día.
Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
El Instituto Nacional de Salud (NIH), en una revisión publicada recientemente sobre los efectos cardiovasculares y los beneficios del ejercicio, encontró que el ejercicio frecuente está sustancialmente asociado con una disminución en las muertes relacionadas con enfermedades cardiovasculares y los riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares. El NIH también dice que cualquier persona físicamente activa a menudo tiene una presión arterial más baja, un perfil de lipoproteínas plasmáticas más favorable y una disminución en el desarrollo de enfermedades respiratorias en comparación con aquellos que no hacen ejercicio.
Promueve el control de peso
Para perder peso, las organizaciones de primer nivel coinciden en que el ejercicio es fundamental. La Asociación Estadounidense de Diabetes, la Academia Estadounidense de Endocrinólogos Clínicos y la Academia Nacional de Nutrición y Dietética recomiendan el ejercicio como una parte vital de cualquier programa de pérdida de peso.
En un estudio sobre la pérdida de peso solo con ejercicio, los investigadores encontraron que los participantes perdieron el 7 por ciento de su peso corporal con 16,8 semanas de ejercicio, y los sujetos del estudio conservaron la masa corporal magra y mejoraron el consumo máximo de oxígeno.
Mejora el humor
¿Teniendo un mal día? Ejercicio. La evidencia revisada por pares muestra que la actividad física puede transformar su estado emocional. En un estudio reciente, los investigadores pidieron a los participantes que completaran un cuestionario antes e inmediatamente después de hacer ejercicio.
Los resultados mostraron que el estado psicológico de todos mejoró antes y después de la sesión. Los participantes mejoraron aún más su estado de ánimo cuando hicieron ejercicio por segunda vez en una semana.
Beneficios Estabilidad
Las caídas son una causa importante de muerte y lesiones en los adultos mayores, pero el ejercicio puede mejorar la estabilidad en los adultos mayores para ayudarlos a evitar caídas. En una revisión sistemática sobre la evaluación de las intervenciones de ejercicio para la prevención de caídas, que incorporó 108 ensayos aleatorios y 23 407 participantes, los investigadores identificaron el ejercicio como la única intervención que ayudó a los adultos mayores que vivían en la comunidad a reducir la tasa y el riesgo de caídas. Esto significa que el ejercicio por sí solo hizo una diferencia en las tasas de caída.
Fomenta el sueño reparador
El ejercicio puede ayudarte a dormir mejor, incluso si solo realizas actividades físicas simples. En una revisión sistemática y metaanálisis de 22 ensayos controlados aleatorios sobre la calidad del sueño y el ejercicio, los investigadores encontraron que el ejercicio mejoró significativamente el sueño en adultos en comparación con las intervenciones de control. Esto fue cierto para todos los diferentes tipos de ejercicio, desde ciclismo vigoroso hasta ejercicios relajados, de mente y cuerpo y suaves.
Cómo incorporar el ejercicio a su rutina
Puede incorporar fácilmente el ejercicio a su rutina diaria, el más simple de los cuales es caminar. Puede estacionar más lejos de la tienda, caminar hasta el buzón en lugar de conducir o dar un paseo después de comer (lo que también le permite digerir mejor la comida).
También puede dividir el ejercicio en periodos cortos de actividad a lo largo del día. Por ejemplo, tome un descanso de 10 minutos para caminar varias veces al día a un ritmo de al menos 2,5 millas por hora.
Actividades diarias para incorporar
Otras actividades que puede agregar a su rutina diaria incluyen:
- Jardinería
- trabajos de jardinería pesados
- Subir escaleras en lugar de tomar un ascensor
- Limpiando la casa
- Levantar pesas cuando ves la televisión
Una palabra de atletismosanblas
El ejercicio es vital para su bienestar general y puede ayudarlo a mejorar su estilo de vida de maneras inconmensurables, como dormir mejor por la noche, reducir el riesgo de enfermedades y mejorar su estado de ánimo.
Incluso en un día en el que te sientas letárgico, un entrenamiento corto (incluso una caminata de 10 minutos) puede elevar tus niveles de energía. Si tiene alguna pregunta sobre cómo comenzar un programa de ejercicios, debe hablar con un profesional de la salud para que le aconseje. El objetivo es encontrar un régimen de ejercicios que se adapte a sus antecedentes y estilo de vida actual.
