Preparación, ritmos y estrategia para los 21,097 km.
Si ya corriste un maratón y esperas mejorar tu tiempo, las repeticiones de milla son uno de los mejores ejercicios de velocidad que puedes hacer para correr un maratón más rápido. Fueron popularizados por maratonianos como Alberto Salazar. Las repeticiones de millas son un buen descanso de hacer tus entrenamientos de larga distancia lentos en … Leer más
El insomnio previo al maratón es un problema generalizado (incluso documentado por investigaciones científicas). Incluso un corredor de maratón experimentado puede estar nervioso o emocionado y tener dificultad para dormir la noche anterior a una carrera. Además, puede que estés viajando a una carrera en una zona horaria diferente, durmiendo en un hotel o en … Leer más
La semana anterior a tu maratón o media maratón es un tiempo de preparación final. Estos son algunos consejos para llegar a la línea de salida en buena forma. Entrenando la semana anterior Su último entrenamiento de larga distancia debe realizarse dos o tres semanas antes de la carrera. El fin de semana anterior a … Leer más
Una de las preguntas más comunes que hacen los corredores de maratón en los días previos a su gran carrera es: «¿Debo usar zapatos nuevos para correr en un maratón?» Probablemente ya sepas que no debes correr con zapatillas viejas y gastadas, ya sea para carreras largas o para el día de la carrera. Durante … Leer más
Entrenar para un maratón requiere meses de compromiso y cambios en tu estilo de vida. Es posible que deba cambiar su dieta y sus hábitos de sueño durante el entrenamiento. También es posible que deba ajustar cuándo y cuánto alcohol consume. Efectos del consumo de alcohol El alcohol tiene efectos sustanciales en el cuerpo. Estos … Leer más
La recuperación posterior a la carrera es tan importante como el entrenamiento La recuperación posterior a la carrera determinará cómo se siente tu cuerpo en las horas y semanas posteriores a la media maratón. Hay cosas simples que puede hacer para ayudar a que sus músculos se recuperen después de una carrera larga. Primero, después … Leer más
Caminar distancias tiene innumerables beneficios, desde una mejor salud mental a la mejora de los marcadores de salud cardiovascular. Caminar una media maratón puede ser un objetivo excelente para los caminantes experimentados que desean aumentar el kilometraje hasta un objetivo específico. Los caminantes son bienvenidos en la mayoría de las carreras de medio maratón, lo … Leer más
Tiempos promedio de media maratón para mujeres corredoras Años Principiante Intermedio Avanzado 20 2:44:13 2:01:07 1:46:54 25 2:42:58 2:00:12 1:46:06 30 2:43:01 2:00:14 1:46:07 35 2:44:33 2:01:22 1:47:07 40 2:48:23 2:04:11 1:49:37 45 2:54:51 2:08:57 1:53:49 50 3:04:28 2:16:03 2:00:05 55 3:16:00 2:24:33 2:07:36 60 3:29:05 2:34:12 2:16:06 sesenta y cinco 3:44:01 2:45:13 2:25:50 70 … Leer más
¿Hasta dónde llegarías para conseguir el cuerpo que deseas? Si la respuesta es 26,2 millas, entonces este artículo es para ti. Muchos deportistas utilizan el entrenamiento de maratón para perder peso. Pero correr para perder peso no siempre funciona. Tienes que saber cómo perder peso durante el entrenamiento si desea cruzar la línea de meta … Leer más
Cada año, más de 3 millones de espectadores llenan las calles de los cinco distritos de la ciudad de Nueva York mientras observan y alientan a más de 50 000 corredores que compiten en el mundialmente famoso maratón de la ciudad de Nueva York. Si bien ver el maratón no es tan difícil como correrlo, … Leer más